Exercicios de potencia: cales son os máis eficaces para os homes?

Cando se trata de disfunción eréctil, é mellor adoptar un enfoque holístico e non depender só de medicamentos e medicamentos. Ademais, un home necesita normalizar a súa dieta e aumentar a actividade física. Os exercicios de potencia especialmente desenvolvidos fortalecen os músculos, activan a circulación sanguínea e melloran o estado de ánimo.

Que importancia ten a actividade para a "forza masculina"?

Unha das razóns máis comúns para a redución da forza masculina é un estilo de vida sedentario e baixos niveis de actividade física. Os criterios de atractivo modernos tamén inclúen postura recta, definición muscular e intelixencia.

O exercicio regular axuda:

• Garantir a saturación completa de osíxeno dos tecidos e células do corpo;
• Mellorar tanto o fluxo sanguíneo xeral como a microcirculación nos órganos pélvicos.
• Aumenta a resistencia e ponte en boa forma física.
• Fortalece o sistema inmunitario e aumenta a resistencia do corpo a infeccións e virus.

Non obstante, cómpre saber que a carga debe ser moderada. O exercicio excesivo pode ter un impacto negativo nos sistemas do corpo. Os atletas de fisiculturismo adoitan sufrir disfunción sexual debido ao exceso de celo ou ao uso de medicamentos. Os suplementos deste tipo causan danos significativos ao corpo, reducen a potencia masculina e provocan enfermidades da pel.

Os exercicios máis eficaces para mellorar a potencia. Top 20

Para aumentar a potencia sexual, os especialistas no campo da fisioterapia desenvolveron especialmente complexos que inclúen exercicios de potencia masculina que resolven varios problemas. Algúns deles están deseñados para aumentar os niveis de testosterona, outros teñen funcións xerais de fortalecemento e outros evitan a formación de conxestión. A actividade física tamén é importante para a prevención de enfermidades inflamatorias da próstata, cuxo traballo determina en gran medida a forza masculina.

Exercicios físicos que afectan a circulación sanguínea

O fluxo sanguíneo normal á pelve é a clave para unha erección estable. Se os lúmenes arteriais non se expanden o suficiente e os lúmenes das veas se estreitan, a circulación do fluído interrompe.

Estanca nos órganos e contribúe ao desenvolvemento da prostatite e a disfunción sexual. Os exercicios de potencia na casa axudan aos homes a restaurar a circulación sanguínea sen visitas adicionais ao ximnasio. É suficiente con levar a cabo un complexo especial en lugar de cargar regularmente.

“Berezka”

Un exercicio que moita xente coñece dende pequeno. É moi sinxelo:

• Desde a posición deitada, levante as pernas para que se cree un ángulo de 90 graos en relación ao corpo;
• Coloque as mans debaixo das nádegas e levante a pelve e baixe as costas do chan.
• Polo tanto, é necesario que só a cabeza e a parte superior das costas descansen nunha superficie horizontal;
• Conxelar na posición especificada durante 2,5 minutos.

Exercicios para o músculo pubococcígeo

Estes exercicios son os primeiros recomendados para mellorar a función eréctil. Un pequeno complexo axudarache a sentir o músculo e aprender a controlalo. Inclúe:

• Pare o chorro. As manipulacións realízanse durante a micción. É necesario parar o raio e inicialo de novo. Características: Pode aparecer dor leve nos primeiros días. Se non podes deter o fluxo, indica debilidade muscular. O ideal polo que esforzarse é parar tres veces á vez;
• Tensión muscular. Se o comezo do complexo che axuda a sentir, entón o segundo exercicio ensina o control. Debe comezar con 10 repeticións, cuxo número debería aumentar co paso do tempo. Debes tensar o músculo e manter este estado o maior tempo posible. O exercicio pódese facer en calquera momento, sempre que o home se sente mentres o fai.

"Oito"

Estes movementos favorecen a circulación sanguínea e quentan os músculos de forma eficaz. Para iso necesitas:

• Fai 8 repeticións, formando a figura "8" coas cadeiras apuntando "para atrás".
• Debuxa o mesmo número de oito e avanza.
• É importante controlar o corpo durante o exercicio: a parte superior do corpo debe permanecer o máis inmóbil posible, só as nádegas e os membros inferiores deben ser estresados.

"Squats de salto"

Un exercicio que ten un efecto positivo na circulación sanguínea, pero que esforza moito o corazón. Se tes enfermidade cardíaca, debes realizar os movementos con precaución. Necesario:

• Agacharse cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
• Coloque as palmas das mans no chan ou no tapete.
• Bota as pernas cara atrás cun movemento brusco para chegar á posición de flexión orixinal.
• Reúna de novo os membros inferiores e salte a unha posición de pé.

Recoméndase realizar este exercicio 8 veces durante 4-5 enfoques.

Elevación pélvica

Un elemento de ximnasia útil e non demasiado complicado para a potencia masculina que debe realizarse 10 ou máis veces. Para facer:

• Deitarse no chan, estirar os brazos, dobrar as pernas;
• Levante a pelve o máis alto posible;
• Debes apoiar os pés e as costas nunha superficie horizontal;
• Para aumentar a dificultade, pode colocar calquera peso sobre o estómago e suxeitalo.

Estrés produtor de testosterona

A testosterona é unha hormona que permite que un home se sinta atraído por unha muller e se excite fisicamente.

Os exercicios de forza para aumentar a potencia poden aumentar a produción de hormonas sexuais e tamén contribuír a uns músculos fermosos e tonificados. A maioría dos elementos realízanse no ximnasio baixo a supervisión dun adestrador ou dun compañeiro experimentado.

Peso morto

Un exercicio intensivo enerxético que utiliza moitas articulacións e músculos. Para realizalo correctamente, un home debe ser flexible, polo que recoméndase aos principiantes que acudan inicialmente a un complexo de ximnasia para aumentar a flexibilidade e fortalecer aínda máis as costas.

Técnica do exercicio:

• As costas deben estar rectas e tensas durante toda a execución;
• O queixo parece recto, se o baixas, a columna perde a súa planitude;
• O peito debe ser empuxado cara adiante;
• A primeira aproximación realízase cunha barra baleira para que os músculos lembren a dinámica e a mecánica correcta de execución;
• Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros;
• O foco está nos parágrafos;
• Ao agarrar a barra, debes usar un agarre normal;
• O levantamento da pesa prodúcese tensando os músculos das extremidades inferiores e das costas;
• Despois de levar a mancuerna ao punto máis alto, é importante manter unha posición de costas rectas sen dobrarse cara atrás;
• Debe baixar a carga lentamente, utilizando os músculos das pernas e da pelve.

Sentadillas ponderadas

Tales agachamentos divídense en tres tipos:

• Modelos de copas: requiren o uso de calquera material de ponderación. Cómpre collelo na man e presionalo contra o peito. A posición básica é coas pernas máis anchas que o ancho dos ombreiros e as puntas dos pés lixeiramente xiradas cara a fóra. As costas deben estar rectas durante todo o exercicio. Debes agacharte recto, xirar os xeonllos cara aos dedos dos pés e colocar os cóbados no punto máis baixo entre os xeonllos;
• Para os deportistas máis experimentados, recoméndase facer sentadillas cunha barra nos ombros. A mancuerna debe colocarse no trapecio detrás da cabeza. As mans están á altura dos ombreiros, as palmas cara adiante. Para minimizar o risco de lesións, é moi importante manter o aliñamento da columna vertebral. Deberías inspirar mentres baixas e exhalar mentres creces.
• As sentadillas frontales son a técnica máis complexa, pero tamén a máis efectiva. A barra debe manterse ao nivel da clavícula, lixeiramente máis alta. Ao colocar a mancuerna nas clavículas, o atleta evita que a mancuerna se afasta. Durante todo o rango de movemento, é necesario controlar coidadosamente a posición vertical do corpo.

Press de banca

O exercicio realízase deitado. Utilízase un marco de banco especial. A clave para unha correcta execución é unha posición cómoda con apoio para os pés, a pelve, os omóplatos e a parte posterior da cabeza. É importante que a cabeza estea fixa. Hai que mirar cara arriba; Non se recomenda controlar o movemento da barra cos ollos.

Debes unir os omóplatos e dobralos un pouco. O ángulo do xeonllo non supera os 90 graos. Os pés son presionados no chan con forza, o agarre é o máis cómodo posible para un home. Cando saques a mancuerna dos bastidores, debes fixala durante uns segundos e despois comezar a baixala lentamente cara ao peito. Cando chegue ao punto baixo óptimo, empurra cara arriba.

Curl con barra

Este exercicio é moi popular entre os homes, con todo, moitos adestradores afirman que a técnica adoita ser incorrecta e, en consecuencia, o elemento de forza non trae todos os beneficios, pero o risco de lesións aumenta.

Normas para a correcta execución:

• A barra está a nivel pélvico, o mango é lixeiramente máis ancho que os ombreiros, os pés están na mesma posición. O corpo é recto, os xeonllos son elásticos. Afaste as palmas das mans, os cóbados preto do torso e traballa os músculos abdominais.
• Os movementos do antebrazo e a forza do bíceps proporcionan o levantamento do peso;
• Despois de levar o proxectil ao punto máis alto, fai unha pausa e conta ata 2;
• Baixa lentamente o peso ata a posición inicial
• Inhala mentres baixas e exhala mentres te moves cara arriba.

O maior efecto do elemento de forza conséguese nas seguintes condicións:

• Sen balance da barra, sen vómitos rápidos;
• A elevación da barra desde a pelve ata os ombreiros debe ocorrer ao longo da traxectoria dun arco amplo;
• O movemento ascendente é máis rápido que o movemento descendente;
• Todos os elementos son executados sen problemas;
• Os cóbados deben permanecer lixeiramente dobrados no punto máis baixo.

Nas primeiras etapas, debes limitarte a 8 repeticións e 5 enfoques (o peso é seleccionado individualmente).

Prensa do exército

A versión máis famosa da prensa militar é a seguinte:

• Barra de tamaño medio (20 kg) con peches de placa metálica;
• O principio de agarre é que as mans están colocadas máis anchas que os ombreiros;
• A posición inicial é unha columna vertebral recta, xeonllos tensos, pés separados;
• A pesa debe ser presionada ata que os brazos estean moi tensos, despois de que a carga debe ser baixada;
• É importante asegurarse de que a barra non entre en contacto co peito, pero ao mesmo tempo baixa a barra debaixo do queixo.

Exercicios para a función normal da próstata

A inflamación da próstata e outras enfermidades urolóxicas non só teñen un impacto negativo no benestar xeral, senón tamén na función eréctil.

Polo tanto, é importante realizar exercicios de potencia física que teñan un efecto positivo sobre a próstata e garanticen a súa plena funcionalidade.

Squats

Un pequeno conxunto de exercicios que se recomenda realizar na súa totalidade e que non se limitan a un ou dous elementos:

1. Colle o respaldo dunha cadeira e agáchate cinco veces o máis profundo que poidas.
2. Realiza os mesmos movementos, pero volve á posición "de pé" e ponte de puntillas.
3. Alterna as pernas nunha plataforma elevada e usa os glúteos mentres te moves.

Elevación de xeonllos

Para realizar o exercicio correctamente, debes deitarse sobre calquera superficie horizontal. Seguintes pasos:

• estirar os brazos e as pernas;
• Levante o xeonllo dereito e tírao cara ao peito;
• Conta ata vinte;
• volver á posición orixinal;
• Fai o mesmo coa perna esquerda;
• Require 3 repeticións.

"Truco de Superman"

Este elemento realízase desde a posición prona. Requisitos:

• Estira os brazos cara adiante para que todo o teu corpo forme unha liña;
• Simultaneamente levante os brazos e as pernas do chan;
• Moveos en diferentes direccións;
• Conxelar durante 15 segundos;
• Toma a pose inicial;
• Repita varias veces.

"voo"

Para realizar este elemento ximnástico, debes colocarte a catro patas e descansar as palmas das mans no chan. Seguinte:

• Levante o brazo esquerdo e a perna dereita do chan.
• Apreta o estómago o máximo posible;
• Estirar os membros superiores cara adiante, os membros inferiores cara atrás;
• Conxelar durante 15-20 segundos;
• Volve para comezar e relaxa.
• Repita, cambiando de brazos e pernas;
• Realizar 8-10 veces.

Respiración abdominal

A respiración abdominal é moi útil para manter a función da próstata. Deitado de costas, debes respirar o máis profundamente posible e tensar os músculos abdominais. Conxela nesta posición durante 10-20 segundos e despois relaxa.

Nas primeiras etapas, adoita ocorrer que un home "perde o alento" despois de só uns segundos, pero despois desenvólvese a capacidade de non respirar ata un minuto.

Ximnasia para aumentar a potencia masculina

Paga a pena prestar atención a varias prácticas orientais, así como exercicios desenvolvidos por profesores chineses e xaponeses para mellorar a potencia, chamado ximnasia.

Incluso entre os elementos do ioga hai movementos que son útiles para restaurar a función sexual.

Dobra dende unha posición sentada

A posición inicial é semellante á posición do loto:

• Dobra a perna dereita e tira a segunda perna cara á parte interna da coxa para que o talón descanse sobre ela.
• Dobra a perna esquerda e agarra o pé coas palmas das mans.
• Manteña a posición durante 3-4 minutos mentres masaxe o pé;
• Realiza o exercicio nunha imaxe espello;
• Son necesarios 4 enfoques.

Inclinacións clásicas

Unha técnica de flexión especial que aumenta efectivamente a forza masculina. Para unha correcta execución precisa:

• Párate de pé e coloca os pés a 70 cm de distancia;
• Estende os brazos cara aos lados;
• Mentres inhalas, inclínate cara adiante para que os dedos da túa man esquerda toquen o teu pé dereito mentres a outra man mira cara arriba.
• exhalar, endereitarse;
• Realiza o exercicio nunha imaxe espello;
• Deberías facer 7-8 repeticións.

"Meneando o rabo"

Para realizar este elemento, cómpre tomar unha posición fetal e despois:

• Estire os brazos ao longo do corpo coas palmas das mans cara arriba.
• Relaxa os músculos da cabeza, coloca a fronte no chan;
• Comeza a mover as nádegas coma se houbese un rabo imaxinario que necesitase mover;
• Continúa ata que se produza unha fatiga moderada.

"Tiro con arco"

Para facelo correctamente, son necesarias varias manipulacións:

• Coloca a perna dereita cara adiante e dóbraa para que o xeonllo estea directamente sobre os dedos dos pés;
• Coloque a perna esquerda cara atrás, debe estar recta e descansar sobre todo o pé;
• Levante a man dereita e esténdea cara adiante cun movemento coma se estiveses a man dun arco no puño;
• Tire cara atrás o tendón invisible coa man esquerda;
• Tensa os músculos do peito, levanta o queixo lixeiramente e conxela durante 5 minutos.
• Cambia de extremidades e repite.

"serpe"

O exercicio final baséase nas antigas prácticas espirituais xaponesas e chinesas. Hai que deitarse boca abaixo e estirar. A continuación, debes facer o seguinte:

• Preme as palmas das mans no chan e colócaas xusto debaixo da liña dos ombreiros.
• Inhale e levante suavemente a parte superior do corpo;
• As costas deben dobrarse, pero os ósos pélvicos deben presionarse á superficie;
• Cando chegues ao punto máximo, debes botar a cabeza cara atrás o máis lonxe posible e conxelar.
• Volve suavemente e lentamente á posición inicial mentres exhala.
• Debes repetir o elemento polo menos 10 veces.

Ademais de realizar complexos especiais para aumentar a potencia, tamén debes pasear regularmente ao aire libre. Considéranse beneficiosos para correr regularmente pero curto, nadar na piscina e ioga. Este último asegura a síntese de hormonas sexuais, estira a columna vertebral, fortalece os músculos da cadeira e ten un efecto de aumento da sensibilidade nas terminacións nerviosas. Ademais, as prácticas orientais harmonizan o estado emocional necesario para unha vida plena e un estado de ánimo equilibrado.